Thời điểm tập thể dục tốt nhất để giảm cân theo khoa học

(LĐ online) - Duy trì cân nặng khỏe mạnh là rất cần cho sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như bệnh tim, tiểu đường và một số loại ung thư.

Một số nghiên cứu cho thấy tập thể dục từ 7 đến 9 giờ sáng là tốt nhất để hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Ảnh: Pexels

Nhưng để giảm cân thì tập thể dục lúc nào là tốt nhất?

Nhiều người có thói quen dậy sớm tập thể dục vào buổi sáng trước khi đi làm. Trong khi đó, những người khác lại thích tập vào buổi chiều sau giờ làm.

Vậy khi nào là thời điểm tập thể dục tốt nhất để giảm cân?

Sau đây, các chuyên gia thể dục tiết lộ thời điểm tập thể dục có thể tác động đến quá trình trao đổi chất và hỗ trợ mục tiêu giảm cân lành mạnh.

Khoa học nói gì về thời điểm tập thể dục để giảm cân

Thời điểm tập thể dục có thể tác động đáng kể đến quá trình trao đổi chất, đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Nghiên cứu đã chứng minh tập thể dục buổi sáng giúp khởi động quá trình trao đổi chất và duy trì mức trao đổi chất cao trong suốt cả ngày. Điều này có thể dẫn đến đốt cháy nhiều calo hơn trong và sau khi tập luyện, theo chuyên trang sức khỏe Eating Well.

Một số nghiên cứu cho thấy tập thể dục từ 7 đến 9 giờ sáng là tốt nhất để hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

Tuy nhiên, yếu tố khá quan trọng về thời điểm tập luyện là tính nhất quán.

Chuyên gia TJ Mentus, huấn luyện viên cá nhân tại Phòng tập thể hình Garage Gym Reviews (Mỹ) cho biết: Thời điểm trong ngày tốt nhất để giảm cân là thời điểm mà bạn có thể duy trì việc tập luyện trong lâu dài!

Một yếu tố thiết yếu để đạt được mục tiêu giảm cân là thâm hụt calo lành mạnh, nghĩa là lượng calo nạp vào hằng ngày thấp hơn lượng calo cơ thể đốt cháy. Chuyên gia Mentus nói thêm: Tập thể dục giúp tạo ra sự thâm hụt này bằng cách đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào.

Vì sao tập thể dục buổi sáng giúp giảm cân tốt hơn?

Các nghiên cứu đã chỉ ra một số lý do tại sao tập thể dục buối sáng tốt hơn để giảm cân.

Giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn

Nghiên cứu đã phát hiện tập thể dục vào buổi sáng trước khi ăn sáng giúp đốt cháy lượng chất béo cao gấp đôi so với tập thể dục sau khi ăn sáng. Những phát hiện này cho thấy tập thể dục buổi sáng trước khi ăn sáng có thể giúp cơ thể sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng và hỗ trợ giảm cân lành mạnh, theo Eating Well.

Có thể giúp bạn kiên trì hơn

Dữ liệu cho thấy tập thể dục buổi sáng thường xuyên có thể giúp bạn tập thể dục thường xuyên hơn và hỗ trợ giảm cân tốt hơn so với tập thể dục vào cuối ngày.

Chuyên gia Mike Masi, huấn luyện viên cá nhân tại Garage Gym Reviews, cho biết: Tập thể dục buổi sáng giúp mọi người dễ dàng tuân thủ việc tậ luyện khi bắt đầu ngày mới. Đợi đến cuối ngày, nhiều nhiệm vụ khác có thể phát sinh khiến bạn không thể tập luyện hoặc bạn có thể quá mệt mỏi sau một ngày dài. Bạn có thể lên kế hoạch tập thể dục vào buổi sáng trước khi làm bất cứ việc gì khác.

Có thể hỗ trợ mục tiêu giảm cân

Nghiên cứu cho thấy tập thể dục buổi sáng cải thiện sức khỏe tim mạch chuyển hóa bằng cách giảm mỡ bụng và huyết áp.

Tuy nhiên, thời điểm tập thể dục không phải là yếu tố duy nhất để giảm cân. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng và thói quen tập thể dục đều đặn là rất quan trọng để đạt được mục tiêu giảm cân.

Các chuyên gia đã kết luận: Thời điểm tập thể dục tốt nhất để giảm cân tùy thuộc vào sở thích, lịch trình và mức năng lượng. Trong khi tập thể dục buổi sáng có thể giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, thì các buổi tập luyện vào buổi chiều hoặc đầu buổi tối có thể tăng cường hiệu suất thể thao và sức mạnh cơ bắp.

Cuối cùng, hãy tìm thời điểm tập thể dục mà bạn có thể tuân thủ một cách nhất quán. Hãy chú ý đến cảm giác của bạn trong và sau khi tập luyện vào những thời điểm khác nhau và chọn thời điểm tốt nhất cho bạn, theo Eating Well.