Bác sĩ tiết lộ sai lầm số 1 mọi người có thể mắc phải khi uống nước

(LĐ online) - Có phải cứ uống đủ 8 lý nước mỗi ngày là tốt nhất? Không hẳn vậy. Bác sĩ Tamara Hew-Butler, Phó giáo sư tiến sĩ khoa Khoa học Thể dục và Thể thao tại Đại học Wayne State ở Detroit, Michigan (Mỹ), chia sẻ: Lời khuyên tốt nhất là hãy lắng nghe cơ thể bạn. Nếu cảm thấy khát, hãy uống nước. Nếu không khát, không cần phải uống. Điều này sẽ bảo vệ bạn khỏi nguy cơ uống quá nhiều hoặc quá ít nước.

Cách tốt nhất để uống nước hiệu quả là uống nước trong suốt cả ngày, nhấp từng ngụm đều đặn thay vì uống một lượng lớn cùng lúc. Ảnh: Pexels

Bác sĩ Hew-Butler lưu ý: Uống quá ít nước không tốt, nhưng uống quá nhiều nước, đặc biệt là đối với các vận động viên, có thể rất nguy hiểm. Đây là sai lầm số 1 mà nhiều người mắc phải khi uống nước. Điều này có thể gây ra những hậu quả nguy hiểm sau:

Mất chất điện giải

Uống quá nhiều nước trong và sau khi tập thể dục có thể làm mất các chất điện giải quan trọng. Chất điện giải mất đi cần được bù lại, cô Amanda Beaver, chuyên gia dinh dưỡng sức khỏe tại Bệnh viện Houston Methodist (Mỹ), cho biết. Chúng rất cần cho các cơn co cơ.

Lượng natri thấp nguy hiểm

Chuyên gia Beaver lưu ý: Uống quá nhiều nước có thể dẫn đến tình trạng là hạ natri máu đe dọa tính mạng. Đây là tình trạng nồng độ natri trong máu giảm quá thấp do bị pha loãng bởi uống nước quá mức hoặc mất natri quá mức do đổ quá nhiều mồ hôi mà không được bù lại.

Tại sao chất điện giải lại quan trọng?

Chất điện giải như natri, kali, magiê, clorua và canxi cần phải cân bằng để duy trì hoạt động bình thường của máu, nhịp tim, chức năng cơ và các chức năng quan trọng khác. Uống quá nhiều nước có thể khiến nồng độ chất điện giải mất cân bằng và khiến nồng độ natri giảm mạnh. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề về thần kinh và tim, có thể gây tử vong, theo trang tin sức khỏe Best Life.

Cách tốt nhất để uống nước

Dựa vào cảm giác khát nước và màu nước tiểu. Để tránh tình trạng thừa nước, hãy dựa vào cảm giác khát nước và màu nước tiểu. Uống nước khi khát và cho đến khi nước tiểu có màu vàng nhạt hoặc trong. Tránh uống quá 1 lít nước trong 1 giờ để thận có thể loại bỏ lượng nước dư thừa.

Uống trải đều trong suốt cả ngày. Cách tốt nhất để uống nước hiệu quả là uống nước trong suốt cả ngày, nhấp từng ngụm đều đặn thay vì uống một lượng lớn cùng lúc. Nước được hấp thụ hiệu quả nhất khi được hấp thụ dần dần, cho phép cơ thể duy trì mức độ bù nước cân bằng và tránh làm quá tải thận, theo ưu tiên uống nước lọc trong suốt cả ngày, theo Best Life.

Để tăng cường thêm, đặc biệt là sau khi tập thể dục hoặc trong thời tiết nóng, hãy cân nhắc thêm một chút muối hoặc nhâm nhi đồ uống giàu chất điện giải như nước dừa để bổ sung khoáng chất đã mất.

Thực phẩm có hàm lượng nước cao, như dưa hấu, dưa chuột và cam, cũng hỗ trợ bù nước đồng thời cung cấp vitamin và chất xơ.

Cuối cùng, uống nước thường xuyên là chìa khóa; bằng cách lưu ý đến lượng nước uống vào và điều chỉnh khi cần thiết, bạn có thể giúp đảm bảo bù nước tối ưu.